加班费过度疲惫的症状:　　1头昏气短　　有时候休息时间加班费、白天工作量过大、长时间对着电脑工作，不会造成血流较慢，让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。此时抵抗力一段时间上升，有可能经常出现口腔溃疡、发烧、喉咙痛等症状，但及时睡觉就能完全恢复。　　2身体发沉　　倒数数日加班费、公干，或者两三个周末没有睡觉，身体感觉沉甸甸的，行动迟缓，步态沈重，双脚不大位。

此时，血液中的氧气与血糖浓度持续上升，导致全身的组织器官氧气、可怜，有可能经常出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛肿胀、胃肠功能失调、皮肤炎、情绪低落等现象。　　3精疲力竭　　比如说，手头的项目转入冲刺期，被迫当夜作业，生理和精神忍受极大压力。在这种情况下，吃不下睡不着的人会在短时间内暴髯，也有人通过暴饮暴食减轻压力，从而逆胖；皮肤颜色显得晦暗，甚至人到中年还宽痘；腰背部笨拙，颈肩部剧痛；经常出现相当严重的睡眠中问题，整夜辗转难眠；情绪烦躁、易怒，甚至歇斯底里。

　　4小毛病大大　　过劳状态持续半年到一年，不出身体的债就开始渐渐还不上了。此时，颈肩腰背痛越发相当严重，口腔溃疡、牙周病、胃炎、咳嗽等衰难愈，甚至影响长时间生活和工作。精神上有可能经常出现轻度情绪、抑郁症展现出，睡眠中问题更为不容乐观。

　　5大病身患　　如果长期正处于过度劳累和精神紧张状态，免疫系统功能就不会渐渐弱化，身体的自我修缮能力上升，此时疾病有可能就不会找上门来，轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等，轻则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤。　　如何减轻加班费过度疲惫？　　1早餐必需要非常丰富　　早餐不吃好，对一天意义十分大。早餐是大脑活动的能量之源，如果没吃早餐，体内无法供应充足血糖以供消耗，加班费时之后不会深感心烦、疲惫、脑力无法集中于、精神不振、反应迟钝。早餐吃往往不会在中午大不吃，减轻胃的开销，所致胃炎。

　　2中午见缝插针式睡觉　　加班费时高强度的工作不会减轻疲惫，要避免疲惫也必须更长的时间。如果等到累官了再行睡觉，效果往往不显著，因此要学会主动睡觉。工作任务多，这是事实，但睡觉是不可以忽视的一个重要环节，因为睡眠中，人体细胞以求自我修缮，才能完全恢复丰沛的体力。

因此可在中午见缝插针烘15分钟出来睡觉，这样接下来的工作才不会更为有效率。　　3增加脂肪、糖和盐的摄取　　在加班费这段时间，为了让精气状态很圆润同时情绪上不至于很情绪，饮食上要十分增加脂肪、盐和糖的摄取。这些物质不会导致人的抗压能力上升，并且更容易让大脑思维变缓，不会让加班费的工作效率变短。　　如何防治过度疲惫　　1转目　　双目从左向右并转14次，再行从右向左转14次，然后关上片刻，再行很快睁开眼睛。

长年坚决，可使眼睛运转灵活性，去内障外翳，兼能矫正白内障、远视。　　2踮脚尖　　所以，经常伸懒腰在增进人体肌肉膨胀和血管收缩、促进肌肉本身血液流动的同时，还可拿走肌肉中的新陈代谢产物，起着减轻疲惫的起到，使人深感全身舒展，精神劝诱。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的膨胀断裂，可增进下肢血液的转往，加快血液循环，从而减轻下肢酸胀及避免下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

具体做法：双足肘着地，用力踮起脚跟，维持2～3秒，可反复多次。　　3摸　　摸可以性刺激头部的穴位，起着疏浚经络，调节神经功能，强化黏液活动，提高血液循环，增进新陈代谢的起到。常常摸，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可摸3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最差摸一次。

　　4伸懒腰　　伸懒腰可引发全身大部分肌肉的膨胀，使瘀积的血液被赶往心脏，从而大大增加血流量，提高血液循环。所以，经常伸懒腰在增进人体肌肉膨胀和血管收缩、促进肌肉本身血液流动的同时，还可拿走肌肉中的新陈代谢产物，起着减轻疲惫的起到，使人深感全身舒展，精神劝诱。　　5深呼吸　　深呼吸可以增进人的肺部排泄浊气，减少肺活量和血液中的含氧量，减缓血液循环。

　　不吃什么可以化疗疲劳过度　　1香蕉　　香蕉被称作高能量的食品，所含不易为人体吸取的碳水化合物，同时还含有钾。钾在人体内需要协助保持肌肉和神经的长时间功能，但它无法在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究指出，钾过较低不会造成肌肉疼痛，心律不齐、反应功能障碍等，而不吃几根香蕉则可补足钾的严重不足。

　　2草莓　　草莓所含非常丰富的维生素c，而维生素c有助人体吸取铁质，使细胞取得孕育，因此多不吃草莓能使人精力充沛。　　3金枪鱼　　在低蛋白质的鱼类中，金枪鱼所含非常丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能协助生产大脑的神经传送物质，使人注意力集中于，思维灵活。　　4麦片　　有人找到，早餐中纤维含量低的话，就会有饥肠辘辘的感觉。

营养学家为此说明说道，纤维能使消化的速度减慢，持续大大地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地取得能量。燕麦片是一种含有纤维的食物，能量获释较慢而又平衡，可使人体血糖水平仍然保持在较高水平，因而会迅速深感饥饿且精神饱满。

　　5豆类　　铁质是产生人体能量的主要介质，它承担着向人体器官和肌肉运送氧气的最重要任务。因此，如果人体内缺少铁质，就不会造成贫血，使人深感头晕，力弱。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但常常不吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起着补足铁质的起到，并能有效地提高疲乏、无力的状况。

　　6菠菜　　菠菜中所含女性较为更容易缺少的矿物质镁。女性每日摄取的镁如果多于280毫克，人就不会深感疲惫。

镁在人体内的起到是将肌肉中的碳水化合物转化成为可利用的能量。

本文来源：九游会·(J9)-www.geekchn.com