跑步是普遍认为对节食很简单的有氧运动，但很多女孩子担忧运动多了不会变为“肌肉女”，特别是在是腿变粗，体型不漂亮。广州市体育科学研究所体质身体健康研究室主任高雪峰说道，普通人的运动强度只不过很难超过肌肉逆纤细的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。

不过，如果长年大量运动的话，还是必须留意科学方法，比如跑步后留意剪切，减轻肌肉的疲惫紧绷。总的来说，只要放开剪切夸奖，还包括跑步在内，普通人群的各种运动磨练是有助提高体型的。“科学系统的跑步磨练，并会让腿部变粗。

”高雪峰说道，仔细观察专业运动员的腿型可以看见，中长跑项目的运动员腿部肌肉很简洁，多数都粗壮健身。这跟专业运动员的“选材”有关，对于竞技体育来说，腿型是选材的一个很最重要因素。实质上，腿型更好不受遗传影响，专业长跑运动员的腿并不细，这也印证了科学的跑步训练并会让小腿变粗。

“有一个值得注意，田径运动员的臀部、大腿肌肉尤其繁盛，视觉上是不会变得‘纤细’，这跟田径对肌肉爆发力的拒绝有关。但普通人以中长距离的跑步居多，也很难超过这样的训练强度。女孩子更加注目的是夏天穿衣时很难通过衣物掩盖的小腿，也就是腓肠肌的线条否美观，大腿则较为更容易通过适合的衣服掩盖。

”高雪峰说道。专家回应，爱美的女性朋友提及“小腿细”是指“小腿肌肉显得强健”。实质上，男女天生身体成分有所不同，肌肉所占到比重有所不同，体型也就有所不同。为什么女性肌肉广泛没男性繁盛呢？这是因为肌肉发达程度的有所不同关键各不相同体内激素水平，男女内分泌系统不存在相当大差异，男性体内增进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平相比之下低于女性。

从这个角度说道，只要雌激素黏液长时间，在普通运动人群的运动强度下，大部分的女孩子都不用担忧自己因为运动磨练就显得“男性化”，或者因为跑步磨练而造成小腿细。其次，人的体型、身体成分不受遗传的影响相当大，并不是所有的人都能剑法健身运动员，必须大量艰难的训练、甚至辅助营养品才讫。

跑完前热身跑完后剪切 肌肉更加有力有弹性什么情况下，“跑步”不会让腿变粗呢？高雪峰说道，对于把跑步作为一种相似“专业”程度的爱好者来说，每周最少不会跑步3次以上的，有个建议就是每次跑步后必须对腿部肌肉展开充份的放开、剪切。否则肌肉正处于紧绷痉挛状态，幸了知道不会变软、变形，轮廓不漂亮，不仅如此，还更容易再次发生运动损伤。

这也就是跑步腿“变粗”的风险因素了。如果跑步能融合跑完前热身，跑完后剪切，必要展开力量锻炼和柔韧性锻炼，还能使肌肉更加有力，更加有弹性，看起来更加舒展。

此外，区别于专业、专项运动员，对于普通的跑步爱好者来说，从全民健美的看作，生活中还是建议将多样的运动项目融合在一起交错展开，比如今天跑步，明天可以游泳、下一次则参予球类运动等，这样更加不利于全身身体健康和体型的塑造成。很多人不仅是跑步，对于任何运动都会担忧肌肉过分繁盛的问题，实质上，每一项运动，每一个部位的力量训练，只要是科学的、系统的，还包括原始的运动前热身、运动中的循序渐进、运动后的剪切全过程，都需要让全身的体脂比超过理想的水平，整个人的身材只不会更加好，再加运动对人精神面貌的正面影响，这些都能让人的整体形象有很好的好转。

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